知らないと損!これさえ知っておけばダイエット中の外食も怖いものなし!【お酒編】
どうしても外食したい!
それだけは避けたくないという方!
ダイエット中の外食で太らない為のポイント!
教えます!
「職場の飲み会や友達との付き合いでどうしても外食は外せない」
ダイエット中なのに誘わないでくれ...。
そんな方もいらっしゃることと思います。
また、
仕事で疲れて作る気力もない、
テイクアウトやコンビニのもので済ませよう。
そんな時もあるでしょう。
そんな方のために!
この記事では
ダイエット中での
「外食時のポイントとコンビニで購入する際のポイント」
についてお話します。
- お酒の選び方
職場や友達の付き合いで外食となれば、
「お酒」は付き物でしょう。
そんな時は、
「カロリーだけではなく、糖質の少ないお酒を選ぶ」
ということを心がけましょう。
まず、皆さんがお好きであろう「ビール」!
よく
「ビールは糖質が高いから太る!」と言われていますよね。
ビール(350ml)1本当たり糖質は約11ℊ、
これはコンビニのおにぎり1/3個とほぼ同じ量です。
またビール(500ml)では約15ℊであり、
コンビニおにぎりの半分よりやや少な目となります。
このことから、
ビール1本では糖質量はそれほど高くないことが分かりますよね。
カロリーで見てみると、
ビール(350ml)では約137kcal、500mlでは約195kcalと
500mlのビール1本でコンビニのおにぎり1個とほぼ同じになります。
その他のお酒と比較
日本酒 1合(180ml) 200kcal 糖質18.0ℊ
梅酒(100ml) 156kcal 糖質20.7ℊ
ハイボール(ウィスキー40ml) 100kcal 糖質0ℊ
焼酎水割り(焼酎80ml) 100kcal 糖質0ℊ
赤ワイン(100ml) 80kcal 糖質1.5ℊ
白ワイン(100ml) 80kcal 糖質2ℊ
その他にもお酒はたくさんありますが、
上記を踏まえて
ダイエット中に避けた方が良いお酒をピックアップしていきたいと思います。
- ビール
何より糖質が多いので控えるべきです。
ですが、「どうしても飲みたい!」という方は
350mlを1本!と決めて飲みましょう。
1本のビールでは必ず太るとは断言できませんが、
糖質が高い上にアルコール度数が低いので
大量に摂取してしまう傾向にありますので注意が必要です。
- 梅酒
梅自体は健康に良い食べ物ですが、
梅酒には大量に砂糖が使用されているため
ダイエット中は飲むべきではないです。
- シャンディーガフ
ジンジャーエール自体がジュースで砂糖が沢山含まれている
+ビールという組み合わせですので、糖質はかなり高めです。
- カシスオレンジ
カシスのようなリキュール類には砂糖が大量に含まれています。
そこにオレンジジュースといった果糖が多いものを合わせてしまうと、
糖質の爆弾です。
太るお酒ばっかり言われても...と思いましたよね(笑)
逆に太りにくいお酒は?
太りにくいお酒3選!
蒸留酒であるウィスキーを炭酸で割ったものですので
糖質は全く入っていないので、太りにくいとされています。
しかし、ジンジャーハイボールやコークハイにしてしまうと
砂糖が含まれますので、NGです。
- 焼酎
原料は主に麦や芋、米であり炭水化物ですが、
蒸留する過程で糖質がカットされますのでどれを飲んでも大丈夫です。
かといって炭水化物が多いので飲みすぎには要注意です。
- 生レモンサワー
果実の中でも糖質が低いレモン。
レモンを絞って果汁を炭酸水に加えたレモンサワーと、
シロップを入れたレモンサワーがありますが、
そもそもシロップは砂糖が原料ですのでシロップ入りのものは避け、
生絞りのレモンサワーを選びましょう。
2.コンビニ商品は低糖質なものを選ぶべき!
コンビニの商品と言えば、
有名な飲食店とコラボしたスイーツやラーメン、お菓子、
揚げ物等カロリーの高いものについつい目がいってしまいますよね。
ですが、
最近のコンビニには低糖質で作られた商品も沢山ありますし、
糖質や炭水化物さえチェックすれば、案外食べれるものが多く売られています。
そこで、
コンビニで購入すべきおすすめの商品をご紹介したいと思います。
- こんにゃく麺・糖質ゼロ麺
糖質が低い上に、歯ごたえも程よくあるため満腹感を得られやすいです。
また、
アレンジすることで飽きが来ずに食べることが出来ます。
これぞダイエットの味方です!
- 低糖質のパンやデザート
ダイエット中にどうしても甘いものが食べたい…
そんな時におすすめです!
低糖質だからといって食べ過ぎると意味がないので、
ダイエット中のご褒美に食べてみてはいかがでしょうか。
補足
糖質の低い野菜を選ぶべし!
「野菜は何でもカロリーが低い!」と思いがちですが
野菜の中でも糖質の高いものがありますので、要注意です。
積極的に摂取すべきおすすめの野菜は、
きのこ、わかめ、オクラ、ごぼう、にんにく等です。
ごぼうやきのこは、不溶性食物繊維が多く含まれているため、
ダイエット中になりがちな便秘を予防してくれます。
わかめやオクラ、ニンニクには、水溶性食物繊維が豊富に含まれており、
体内のコレステロール排出に効果的です。
もう少し、食についての記事を
更新していこうと思っておりますので、
今後の記事も読んで頂けると幸いです。